Полезные рецепты
vegetarian завтрак элиминационный протокол противовоспалительная диета

Протеиновый коктейль

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Пожалуй, единственный “недостаток” смузи или коктейля в том, что его можно слишком быстро выпить, не успев насладиться вкусом и не отметив чувство насыщения. Предлагаем воспользоваться небольшим лайфхаком - перелейте свой коктейль или смузи в широкую чашку или пиалу, сверху добавьте щедрую порцию рубленных орехов, семян, несладких кокосовых хлопьев, какао нибз и ешьте его с помощью ложки! 

Чашка - 250 мл.

Ингредиенты:
  • ¾  чашки воды
  • ¼ чашки жирного кокосового молока без добавок или 1 ст л ложка ореховой пасты без добавок
  • 1 скуп растительного протеина
  • ¼ часть спелого авокадо
  • ¾  чашки цветной капусты (разобранной на мелкие соцветия)
  • чашка свежего шпината
  • ½ чашки ягод (свежих или замороженных)

Для подачи:
  • палео гранола на ваш выбор или микс из кокосовых хлопьев, порубленных орехов, какао нибз, семян чиа, других семян.
  • щепотка корицы

 Способ приготовления:

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
  2. Смешивайте в течение 2ух минут.
  3. Перелейте в бокал для подачи, добавьте топпинг в виде орехов/семечек и кокосовых хлопьев, посыпьте корицей и подавайте!

КАЛОРИЙНОСТЬ  БЕЗ ТОППИНГА

На одну порцию:
289 ккал,
жиры 15,1,
белки 26,2,
углеводы 19,7,
из них клетчатка - 8,2 г,
всего сахаров - 8,6г.