Полезные рецепты

Салат с печеной тыквой

ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ, ЭД ,Veg, АИП (если в соус не добавлять бальзамический уксус), Салаты, FODMAP ( если взять ½ порции)

Предлагаем попробовать осенний салат с печеной тыквой, арбузной редькой и цикорием. В такой прекрасный микс можно добавить немного яблок, так как в сочетании с овощами и зеленью употребление фруктов будет более благоприятно сказывается на углеводном обмене, чем если употреблять их отдельно или на перекус. Замените цикорий на другой салат, если хотите.

На 4 порции
Ингредиенты:
●    тыква Kabocha, примерно 400 г
●    2 ст. л. оливкового масла
●    морская соль
●    200 г Радиккьо (итальянский цикорий)
●    4 ст л кинзы, измельченной
●    2 арбузные редьки, тонко нарезанные (с помощью мандолины), примерно 200 г
●    1 яблоко (Гренни смит или Антоновка ), мелко нарезать кубиками, примерно 150г


Для заправки:

●    1/2 ст. л. базилика, мелко нарезанного
●    1 зубчик чеснока, раздавленный
●    60 мл бальзамического уксуса (натурального, без добавленного сахара и колера)
●    1/4 ч.л. морской соли
●    60 мл оливкового масла экстра вирджин

Способ приготовления:
  1. Разогрейте духовку до 175С и застелите пергаментной бумагой два больших противня.
  2. Нарежьте тыкву дольками толщиной примерно в 1 см.
  3. Выложите нарезанные ломтики в один слой на листы для выпечки и смажьте оливковым маслом и морской солью.
  4. Запекайте тыкву в течение 50-60 минут, переворачивая один раз в середине процесса.
  5. Соберите салат, выложив нарезанный радиккио, кинзу, запеченную кабочу, арбузную редьку и яблоко.
  6. Чтобы приготовить заправку, раздавите чеснок и мелко нарежьте базилик. Добавьте в банку или миску вместе с бальзамическим уксусом и солью.
  7. Медленно вбейте оливковое масло до образования эмульсии.
  8. Незадолго до подачи на стол полейте салат заправкой и посолите по вкусу.


На одну порцию (без заправки): 139 ккал, жиры 5,9г, из них насыщенные жиры - 0,8 г; белки 2,2, углеводы 21,3, из них клетчатка - 5 г.
противовоспалительная диета элиминационный протокол vegetarian салаты fodmap Аутоиммунный протокол