Улучшить работу мозга!
Сегодня мы начнём разбор факторов риска, которые могут ухудшать состояние нашего нежнейшего органа — нашего мозга, ведь не зря он cпрятан в плотной полой кости — нашем черепе!
Количество фиксируемых случаев болезни Альцгеймера растёт с каждым годом. Мы знаем о генетических рисках развития данного заболевания, например наличие в геноме мутации APOE4 значительно повышает вероятность диагноза в более старшем возрасте, особенно у женщин. Но и отсутствие качественного сна в течение длительного времени выравнивает риски с теми, у кого нет этой мутации.
⠀
Сегодня мы начнём разбор факторов риска, которые могут ухудшать состояние нашего нежнейшего органа — нашего мозга, ведь не зря он cпрятан в плотной полой кости — нашем черепе! По сути данная публикация является конспектом части книги доктора Бредесена (президента и CEO института старения BUCK, США) «Конец Альцгеймера — первая программа по превенции и возвращению вспять когнитивных отклонений».
⠀
Сегодня мы начнём разбор факторов риска, которые могут ухудшать состояние нашего нежнейшего органа — нашего мозга, ведь не зря он cпрятан в плотной полой кости — нашем черепе! По сути данная публикация является конспектом части книги доктора Бредесена (президента и CEO института старения BUCK, США) «Конец Альцгеймера — первая программа по превенции и возвращению вспять когнитивных отклонений».
Протокол Бредесена был разработан доктором Дейлом Бредесеном и его командой в MPI Cognition.
Цели протокола:
- Снизить резистентность к инсулину
- Убрать воспаление / инфекции
- Оптимизировать гормоны, питание и трофические факторы
- Вывести токсины (химические, биологические и физические)
- Восстановление и защита потерянных (или дисфункциональных) синапсов
Факторы риска для нарушений работы мозга воспалительного характера:
- ApoE4 (и ApoE3) — генные полиморфизмы
- Диета с высоким содержанием лектинов
- Дисбаланс в жирных кислотах (омега)
- Инфекции (Аспергилез, Гингивит, Лайм (Боррелия), Герпес, Сифилис)
- Резистентность к инсулину
- Повышенная проницаемость кишечной стенки и гемато-энцефалического барьера;
- Нейровоспаление
- Токсины (включая металлы)
Факторы риска для нарушений работы мозга метаболического характера:
- ApoE4 — генный полиморфизм
- Гормональные дисбалансы (витамин D, половые гормоны, гормоны щитовидной железы)
- Резистентность к инсулину;
- Нарушение метилирования;
- Митохондриальные нарушения;
- Нарушения нейротрофики;
- Истощение нутриентов.
Факторы риска нарушений работы мозга в следствие токсической нагрузки:
- ApoE3 полиморфизм чаще подвержен таким нарушениям;
- Биотоксины;
- Тяжелые металлы;
- Гормональные дисбалансы;
- Дисбаланс оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники;
- Инфекции (Лайм, герпес, активный вирус Эпштейн-Барр, дисбактериоз ротовой полости, носа и кишечника)
- В анализах на микроэлементы низкий цинк и высокая медь;
- Психические расстройства;
- Токсины и лекарственные препараты (пестициды, гаптены, НПВС, ингибиторы протонной помпы, статины и другие лекарства)
Анализы — определение рисков когнитивных нарушений
Генетика — контроль полиморфизма ApoE4
Соотношение альбумин / глобулин (отношение A: G) ≥ 1,8 > 4,5 (альбумин)
Меланоцитстимулирующий гормон альфа 35-81 мкг / мл
Мышьяк <7 мкг / л
Кадмий <2,5 мкг / л
Кальций 8,5-10,5 мг / дл
холестерин 150
Дополнение C4a <2830 нг / мл
медь 90-110 мкг / дл
Медь: цинк (также смотрите церулоплазмин ≤ 30) 0.8-1.2
Кортизол (утро) 10-18 мкг / дл
DHEA 350-430 (женщины) mcg / dL 400-500 (мужчины) mcg / dL
Эстрадиол (эстроген) 50-250 пг / мл
фолат 10-25 нг / мл
Глюкоза (натощак) 70-90 мг / дл
Глутатион 5-5,5 мкмоль
Гликозилированный гемоглобин ≤5.6%
HDL > 50
HLA-DR / DQ отрицательный
Hs-CRP ≤0.9ng / дл
Ил-6 ≤3pg / мл
Инсулин (натощак) ≤4,5 мкг / мл
ЛПНП-р 700-1000
вести <2 мкг / дл
Лептин 0,5-13,8 нг / мл (мужчина) 1,1-27,5 нг / мл (женщина)
Ртуть <5 мкг / л
MMP9 85-332 нг / мл
Коэффициент Omega 6: 3 0,5-3,0
Osmoality 280-300 мосмол
Окисленные ЛПНП <60 U / l
Pregnenolone 50-100 нг / дл
прогестерон 1-20 нг / мл
калий 4,5-5,5 мэкв / л
Магний RBC 5,2-6,5 мг / дл
Пирофосфат RBC тиамина 100-150 нг / мл
sdLDL <20 мг / дл
Селен 110-150 нг / мл
T3 3,2-4,2 пг / мл (свободный) <20 нг / дл (реверсивный)
T4 1,3-1,8 нг / дл (свободный)
ТТГ <2 мкг / мл
Тестостерон 500-1000 нг / дл (общий) 6,5-15 нг / дл (свободный)
TGF-β1 <2380 пг / мл
ФНО-альфа ≤6pg / мл
Триглицериды <150
Вазопрессин 1,0-13,3 пг / мл
VEGF 31-86 пг / мл
VIP 23-63 мкг / мл
Витамин B6 60-100 мкг / л
Витамин B12 (тест MMA может дополнять, но не заменяет) 500-1500 пг / мл
Витамин C 1,3-2,5 мг / дл
Витамин Д 50-80 нг / мл
Витамин Е (как альфа-токоферол) 12-20 мкг / мл
цинк 90-110 мкг / мл
Контроль воспаления и защита клеток — С-реактивный белок (меньше 0.9),
Гомоцистеин меньше 7-ми
Витамины В6 (60-100), В9 (10-25), В12 (500 — 1500)
Витамин С (1,3-2,5), Д (50-80), Е (12-20);
Соотношение Омега-6 к Омега-3 — 0,5 — 3,0
Инсулин натощак (менее 4,5),
Глюкоза (не более 5,5),
Гликозилированный гемоглобин (менее 5,6)
Индекс массы тела 18-25
Холестерин не более 5
ЛПНП не более 4,5
Проницаемость кишечной стенки
Проницаемость гемато-энцефалического барьера,
Чувствительность к глютену,
Наличие аутоантител.
Отсутствие токсических концентраций ртути, свинца, мышьяка и кадмия
Соотношение меди к цинку — 0,8 — 1,2
Магний, Селен, Калий и Кальций — без дефицита
Гормональные тестирования
Когнитивные тесты — BrainHQ, VitalSigns или подобные
МРТ — для супер контроля
Сон — менее 5-ти апноэ (остановка дыхания) в час, лучше полное отсутствие
Микробиом — кишечный, лор органов — отсутствие патогенов
⠀
ГОМОЦИСТЕИН — фактор риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болезней, способствующих увяданию функции мозга.
Если уровень гомоцистеина выше 7-ми мкмоль/л (по некоторым данным 6-ти), то следуйте следующему шагу:
Генетика — контроль полиморфизма ApoE4
Соотношение альбумин / глобулин (отношение A: G) ≥ 1,8 > 4,5 (альбумин)
Меланоцитстимулирующий гормон альфа 35-81 мкг / мл
Мышьяк <7 мкг / л
Кадмий <2,5 мкг / л
Кальций 8,5-10,5 мг / дл
холестерин 150
Дополнение C4a <2830 нг / мл
медь 90-110 мкг / дл
Медь: цинк (также смотрите церулоплазмин ≤ 30) 0.8-1.2
Кортизол (утро) 10-18 мкг / дл
DHEA 350-430 (женщины) mcg / dL 400-500 (мужчины) mcg / dL
Эстрадиол (эстроген) 50-250 пг / мл
фолат 10-25 нг / мл
Глюкоза (натощак) 70-90 мг / дл
Глутатион 5-5,5 мкмоль
Гликозилированный гемоглобин ≤5.6%
HDL > 50
HLA-DR / DQ отрицательный
Hs-CRP ≤0.9ng / дл
Ил-6 ≤3pg / мл
Инсулин (натощак) ≤4,5 мкг / мл
ЛПНП-р 700-1000
вести <2 мкг / дл
Лептин 0,5-13,8 нг / мл (мужчина) 1,1-27,5 нг / мл (женщина)
Ртуть <5 мкг / л
MMP9 85-332 нг / мл
Коэффициент Omega 6: 3 0,5-3,0
Osmoality 280-300 мосмол
Окисленные ЛПНП <60 U / l
Pregnenolone 50-100 нг / дл
прогестерон 1-20 нг / мл
калий 4,5-5,5 мэкв / л
Магний RBC 5,2-6,5 мг / дл
Пирофосфат RBC тиамина 100-150 нг / мл
sdLDL <20 мг / дл
Селен 110-150 нг / мл
T3 3,2-4,2 пг / мл (свободный) <20 нг / дл (реверсивный)
T4 1,3-1,8 нг / дл (свободный)
ТТГ <2 мкг / мл
Тестостерон 500-1000 нг / дл (общий) 6,5-15 нг / дл (свободный)
TGF-β1 <2380 пг / мл
ФНО-альфа ≤6pg / мл
Триглицериды <150
Вазопрессин 1,0-13,3 пг / мл
VEGF 31-86 пг / мл
VIP 23-63 мкг / мл
Витамин B6 60-100 мкг / л
Витамин B12 (тест MMA может дополнять, но не заменяет) 500-1500 пг / мл
Витамин C 1,3-2,5 мг / дл
Витамин Д 50-80 нг / мл
Витамин Е (как альфа-токоферол) 12-20 мкг / мл
цинк 90-110 мкг / мл
Контроль воспаления и защита клеток — С-реактивный белок (меньше 0.9),
Гомоцистеин меньше 7-ми
Витамины В6 (60-100), В9 (10-25), В12 (500 — 1500)
Витамин С (1,3-2,5), Д (50-80), Е (12-20);
Соотношение Омега-6 к Омега-3 — 0,5 — 3,0
Инсулин натощак (менее 4,5),
Глюкоза (не более 5,5),
Гликозилированный гемоглобин (менее 5,6)
Индекс массы тела 18-25
Холестерин не более 5
ЛПНП не более 4,5
Проницаемость кишечной стенки
Проницаемость гемато-энцефалического барьера,
Чувствительность к глютену,
Наличие аутоантител.
Отсутствие токсических концентраций ртути, свинца, мышьяка и кадмия
Соотношение меди к цинку — 0,8 — 1,2
Магний, Селен, Калий и Кальций — без дефицита
Гормональные тестирования
Когнитивные тесты — BrainHQ, VitalSigns или подобные
МРТ — для супер контроля
Сон — менее 5-ти апноэ (остановка дыхания) в час, лучше полное отсутствие
Микробиом — кишечный, лор органов — отсутствие патогенов
⠀
ГОМОЦИСТЕИН — фактор риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болезней, способствующих увяданию функции мозга.
Если уровень гомоцистеина выше 7-ми мкмоль/л (по некоторым данным 6-ти), то следуйте следующему шагу:
КАК СНИЗИТЬ ГОМОЦИСТЕИН
1 шаг
В6 — перидоксаль 5 фосфат (активная форма витамина В6) 20-50 мг каждый день;
В12 — метил или аденозил или гидрокси кобаламин 1 мг в сутки
и В9 (метилифолат) — 800 мкгр в сутки;
⠀
2 шаг
В данном протоколе улучшения метилирования применение препаратов составляет 3 месяца, если снижение не происходит добавляем 500 мг триметилглицина и пьем еще 3 месяца
⠀
3 шаг
Затем если снижения не происходит -снижаем уровень метионина в диете, вместе с уменьшением употребления орехов, красного мяса, сыра, рыбы, сои, яиц, молока и бобов.
1 шаг
В6 — перидоксаль 5 фосфат (активная форма витамина В6) 20-50 мг каждый день;
В12 — метил или аденозил или гидрокси кобаламин 1 мг в сутки
и В9 (метилифолат) — 800 мкгр в сутки;
⠀
2 шаг
В данном протоколе улучшения метилирования применение препаратов составляет 3 месяца, если снижение не происходит добавляем 500 мг триметилглицина и пьем еще 3 месяца
⠀
3 шаг
Затем если снижения не происходит -снижаем уровень метионина в диете, вместе с уменьшением употребления орехов, красного мяса, сыра, рыбы, сои, яиц, молока и бобов.
Диета из протокола восстановления функций мозга Бредесена
1 часть
Ketoflex 12/3 вход в кетоз — процесс, в котором печень вырабатывает кетоновые тела (ацетоацетат, бета-гидроксибутират и ацетон). Мягкий кетоз оптимален для улучшения когнитивной функции.
Для вхождения в кетоз нужно:
— низкоуглеводная диета (минимум простых углеводов — сахар, хлеб, белый картофель, белый рис, алкоголь, конфеты, торты и обработанные пищевые продукты), — умеренные физические нагрузки (минимум 150 мин в неделю быстрой ходьбы)
— голодание в течение минимум 12 часов между ужином и завтраком
— Потребляемые жиры, такие как MCT (масло триглицеридов средней цепи) или ненасыщенные жиры (оливковое, масло авокадо или ореховое).Это переключит ваш метаболизм от углеводного и инсулинорезистентного состояния (что способствует болезни Альцгеймера) к жировому сжиганию и повышению чувствительности к инсулину.
⠀
Если у вас есть полиморфизм APOE4, то MCT и кокосовое масло могут быть лишь временными помощниками, так как в длительной перспективе вредны для людей с таким полиморфизмом. ⠀
2 часть
Кетофлекс12/3 это преимущественно растительная диета с акцентом на овощи, особенно некрахмалистые. Используются сырые и приготовленные овощи разнообразных цветов от темно-зеленого до ярко-желтого и оранжевого. Небольшое количество рыбы, птицы и мяса также подойдут. В идеале, вы должны ограничить потребление мяса одним граммом белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 70 килограммов, вы должны потреблять около 70 граммов белка. Для сравнения, 85 гр. рыбы включают около 20 гр. белка.
3 часть
Ketoflex 12/3 включает в себя голодания. Это очень эффективный способ вызвать кетоз, улучшить чувствительность к инсулину и когнитивные качества.
12 часов между ужином и завтраком. Люди с генотипом ApoE4 должны стремиться к 14-16 часам;
3 часа — минимальное время между ужином и сном. Голодание в течение 12-16 часов способствует аутофагии — самоочищению клеток.
Утром лучше всего выходить из голодания водой с лимоном — это обеспечивает детоксикацию.
⠀
Ketoflex 12/3 помогает предотвратить повышенную проницаемость кишечной стенки и оптимизировать ваш микробиом.
1 часть
Ketoflex 12/3 вход в кетоз — процесс, в котором печень вырабатывает кетоновые тела (ацетоацетат, бета-гидроксибутират и ацетон). Мягкий кетоз оптимален для улучшения когнитивной функции.
Для вхождения в кетоз нужно:
— низкоуглеводная диета (минимум простых углеводов — сахар, хлеб, белый картофель, белый рис, алкоголь, конфеты, торты и обработанные пищевые продукты), — умеренные физические нагрузки (минимум 150 мин в неделю быстрой ходьбы)
— голодание в течение минимум 12 часов между ужином и завтраком
— Потребляемые жиры, такие как MCT (масло триглицеридов средней цепи) или ненасыщенные жиры (оливковое, масло авокадо или ореховое).Это переключит ваш метаболизм от углеводного и инсулинорезистентного состояния (что способствует болезни Альцгеймера) к жировому сжиганию и повышению чувствительности к инсулину.
⠀
Если у вас есть полиморфизм APOE4, то MCT и кокосовое масло могут быть лишь временными помощниками, так как в длительной перспективе вредны для людей с таким полиморфизмом. ⠀
2 часть
Кетофлекс12/3 это преимущественно растительная диета с акцентом на овощи, особенно некрахмалистые. Используются сырые и приготовленные овощи разнообразных цветов от темно-зеленого до ярко-желтого и оранжевого. Небольшое количество рыбы, птицы и мяса также подойдут. В идеале, вы должны ограничить потребление мяса одним граммом белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 70 килограммов, вы должны потреблять около 70 граммов белка. Для сравнения, 85 гр. рыбы включают около 20 гр. белка.
3 часть
Ketoflex 12/3 включает в себя голодания. Это очень эффективный способ вызвать кетоз, улучшить чувствительность к инсулину и когнитивные качества.
12 часов между ужином и завтраком. Люди с генотипом ApoE4 должны стремиться к 14-16 часам;
3 часа — минимальное время между ужином и сном. Голодание в течение 12-16 часов способствует аутофагии — самоочищению клеток.
Утром лучше всего выходить из голодания водой с лимоном — это обеспечивает детоксикацию.
⠀
Ketoflex 12/3 помогает предотвратить повышенную проницаемость кишечной стенки и оптимизировать ваш микробиом.
Оптимизация активности мозга нутрицевтиками.
⠀
Следующая схема из протокола Бредесена рекомендуется для всех, у кого наблюдается снижение когнитивных способностей или риски для снижения, а также при наличии лабораторных изменений в перечисленных ранее параметрах.
⠀
Витамин B1 - 50 мг (витамин B1 важен для формирования памяти);
Пантотеновая кислота - 100-200 мг (особенно если есть сложности с фокусировкой);
Комбинация B6 / B12 / фолата по схеме для снижения гомоцистеина (приведена ранее), если гомоцистеин выше 6-ти #гомоцистеинюю;
Витамин С - 1 г, для лиц с субоптимальным уровнем витамина С или если соотношение медь: цинк больше 1 : 2;
Витамин D - начинать с 2500 МЕ в день, до тех пор, пока его уровень в сыворотке не достигнет 50 - 80 нг/мл;
Витамин Е в виде смешанных токоферолов и токотриенолов 400-800 МЕ, для тех, у кого уровень витамина Е менее 13;
Витамин K2 в форме MK7 100 мкг, для тех, кто принимает витамин D;
Ресвератрол 100 мг - для всех;
Никотинамид рибозид, 100 мг - для всех.
Цитиколин, 250 мг два раза в день, для поддержки синаптического роста;
ALCAR (ацетил-L-карнитин), 500 мг, для увеличения уровня фактора роста нервов, особенно для тех, у кого присутствуют атрофические и метаболические нарушения;
Q10, 100 мг, для поддержки функции митохондрий для всех;
PQQ от 10 до 20 мг, для увеличения числа митохондрий для всех;
Омега-3 жирные кислоты (DHA - 1 гр, EPA - 0,5 - 1гр);
Экстракт цельного кофейного плода (WCFE), 100 мг один или два раза в день в течение трех месяцев, затем медленно снимают в течение одного месяца. Это увеличивает BDNF (нейротрофический фактор мозга), и это особенно важно для пациентов с атрофическим типом нарушений.
Пробиотики и пребиотики - если есть нарушения проницаемости кишечной стенки
Стоит, однако, упомянуть, что протокол является персонализированным и требует индивидуального подбора многих компонентов.
⠀
Следующая схема из протокола Бредесена рекомендуется для всех, у кого наблюдается снижение когнитивных способностей или риски для снижения, а также при наличии лабораторных изменений в перечисленных ранее параметрах.
⠀
Витамин B1 - 50 мг (витамин B1 важен для формирования памяти);
Пантотеновая кислота - 100-200 мг (особенно если есть сложности с фокусировкой);
Комбинация B6 / B12 / фолата по схеме для снижения гомоцистеина (приведена ранее), если гомоцистеин выше 6-ти #гомоцистеинюю;
Витамин С - 1 г, для лиц с субоптимальным уровнем витамина С или если соотношение медь: цинк больше 1 : 2;
Витамин D - начинать с 2500 МЕ в день, до тех пор, пока его уровень в сыворотке не достигнет 50 - 80 нг/мл;
Витамин Е в виде смешанных токоферолов и токотриенолов 400-800 МЕ, для тех, у кого уровень витамина Е менее 13;
Витамин K2 в форме MK7 100 мкг, для тех, кто принимает витамин D;
Ресвератрол 100 мг - для всех;
Никотинамид рибозид, 100 мг - для всех.
Цитиколин, 250 мг два раза в день, для поддержки синаптического роста;
ALCAR (ацетил-L-карнитин), 500 мг, для увеличения уровня фактора роста нервов, особенно для тех, у кого присутствуют атрофические и метаболические нарушения;
Q10, 100 мг, для поддержки функции митохондрий для всех;
PQQ от 10 до 20 мг, для увеличения числа митохондрий для всех;
Омега-3 жирные кислоты (DHA - 1 гр, EPA - 0,5 - 1гр);
Экстракт цельного кофейного плода (WCFE), 100 мг один или два раза в день в течение трех месяцев, затем медленно снимают в течение одного месяца. Это увеличивает BDNF (нейротрофический фактор мозга), и это особенно важно для пациентов с атрофическим типом нарушений.
Пробиотики и пребиотики - если есть нарушения проницаемости кишечной стенки
Стоит, однако, упомянуть, что протокол является персонализированным и требует индивидуального подбора многих компонентов.
Оптимизация активности мозга травами.
⠀
Следующие травы рекомендуются к использованию в протоколе улучшения функций мозга. Они могут быть использованы в виде экстрактов, в капсулированных формах и чистые травы.
⠀
Ашвагандха 500 мг, два раза в день во время еды. Это помогает в уменьшении патологического амилоида, а также при стрессе.
⠀
Bacopa monnieri 250 мг, два раза в день во время еды, для улучшения холинергической функции, одна из основных нейротрансмиттерных систем мозга
Ашваганда и Бакопа также доступны в виде носовых капель, называемых Nasya Karma - по 3 капли в каждую ноздрю ежедневно.
⠀
Готу Кола 500 мг два раза в день во время еды для улучшения фокусировки;
⠀
Hericium erinaceus (гриб - львиная грива) 500 мг один или два раза в день, для увеличения фактора роста нервов, особенно для пациентов с болезнью Альцгеймера или изменениями мозга атрофического метаболического типов.
⠀
Родиола 200 мг один или два раза в день, для пациентов с беспокойством и стрессом.
⠀
Шанкхпушпи 2 или 3 чайные ложки или 2 капсулы в день, для усиления ветвления нейронов в гиппокампе.
⠀
Гудучи - tinospora cordifolia помогает улучшить иммунитет. Принимается в дозе 300 мг во время еды, 2 или 3 раза в день для всех.
⠀
Гуггул - наряду с усилением иммунной поддержки, тем у кого присутствует токсическое повреждение мозга (накопление тяжелых металлов) могут принимать его по 350 или 750 мг в день.
⠀
Трифала - для пациентов с воспалительными маркерами и снижением когнитивных способностей, а также с симптомами дисбаланса кишечника, рекомендуется трифала - комбинация амалаки, харитаки и бибхитаки - полезна для уменьшения воспаления.
Лучше всего принимать на пустой желудок, либо в виде капсулы, либо путем приготовления чая из порошка.
⠀
Следующие травы рекомендуются к использованию в протоколе улучшения функций мозга. Они могут быть использованы в виде экстрактов, в капсулированных формах и чистые травы.
⠀
Ашвагандха 500 мг, два раза в день во время еды. Это помогает в уменьшении патологического амилоида, а также при стрессе.
⠀
Bacopa monnieri 250 мг, два раза в день во время еды, для улучшения холинергической функции, одна из основных нейротрансмиттерных систем мозга
Ашваганда и Бакопа также доступны в виде носовых капель, называемых Nasya Karma - по 3 капли в каждую ноздрю ежедневно.
⠀
Готу Кола 500 мг два раза в день во время еды для улучшения фокусировки;
⠀
Hericium erinaceus (гриб - львиная грива) 500 мг один или два раза в день, для увеличения фактора роста нервов, особенно для пациентов с болезнью Альцгеймера или изменениями мозга атрофического метаболического типов.
⠀
Родиола 200 мг один или два раза в день, для пациентов с беспокойством и стрессом.
⠀
Шанкхпушпи 2 или 3 чайные ложки или 2 капсулы в день, для усиления ветвления нейронов в гиппокампе.
⠀
Гудучи - tinospora cordifolia помогает улучшить иммунитет. Принимается в дозе 300 мг во время еды, 2 или 3 раза в день для всех.
⠀
Гуггул - наряду с усилением иммунной поддержки, тем у кого присутствует токсическое повреждение мозга (накопление тяжелых металлов) могут принимать его по 350 или 750 мг в день.
⠀
Трифала - для пациентов с воспалительными маркерами и снижением когнитивных способностей, а также с симптомами дисбаланса кишечника, рекомендуется трифала - комбинация амалаки, харитаки и бибхитаки - полезна для уменьшения воспаления.
Лучше всего принимать на пустой желудок, либо в виде капсулы, либо путем приготовления чая из порошка.