"Дорожная карта к долголетию" - новая книга Ю. Юсиповой
Почему в XXI веке люди все еще стареют? Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы замедлить процессы старения?
Все, что нужно знать о научно обоснованных способах продления молодости: Самые популярные антивозрастные диеты; Самая эффективная физическая нагрузка; Работа со стрессом и практические рекомендации по чек-апам.
Содержание книги:
Глава 1. Почему люди все еще стареют в XX! веке?
Рок-н-ролл в науке: главные теории старения.
Что же такое старение?
Критерии старения или почему мы стареем?
Как мы можем повлиять на старение?
Глава 2. Нарушение регуляции.
Нейроэндокринная регуляция
Глава 3. Оси взаимодействия в системной медицине;
Как сбалансировать работу блуждающего нерва?
Глава 4. Почему нарушается иммунная функция?
Как старение ускоряет снижение иммунитета
Диета и образ жизни для улучшения иммунной функции
Микробиота и иммунитет;
Глава 5. Нарушение обмена веществ
Глюкоза, диабет и инсулинорезистентность
Ключевые нутриенты при инсулинорезистентности;
Глава 6. Сахар и красота
Конечные продукты гликирования.
Как замедлить старение?
Глава 7. Инфламейджинг и к чему он ведет
Факторы, способствующие хроническому воспалению;
Клеточный стресс и хроническое воспаление;
Как снизить воспаление?
Глава 8. Хроническое восплаение и роль кишечника Кишечник и иммунный ответ;
Роль кислотности желудка в правильной
Как сбалансировать IgA - диета и образ жизни?
Тонкий кишечник и повышенная проницаемость кишечной стенки;
Кишечная микробиота;
Типы ограничительных диет;
Старение кишечника и здоровье мозга;
Фекальная трансплантация;
Глава 9. Почему сбой внутренних часов ускоряет старение?
Циркадная система и хронопитание;
Как превратить хронопитание в ежедневную привычку?
Глава 10. Превенция старения и роль генетики.
Генные полиморфизмы, влияющие на уровни микронутриентов в организме;
Глава 11. Типы антивозрастных диет.
Ограничительная по калорийности диета;
Средиземноморская диета;
Радужная диета;
Кетогенная диета;
Периодическое голодание;
Глава 12. Физическая нагрузка.
Роль физической нагрузки в превенции старения;
Упражнения для тех, у кого совсем нет времени;
Глава 13. Антистресс-менеджмент.
Что такое стресс?
Неврологические расстройства и стресс;
Как оценить наличие последствий стресса в организме?
Профилактика стресса и лечение пострессовых нагрузок;
Нутрицевтики при хроническом стрессе и профилактика;
Глава 14. Quantified self.
Какие показатели крови самые важные?
Метаболомные анализы
Как исследовать свой геном и что делать с данными?
Биомаркеры старения.
Рекомендации по чек-апам и их периодичности;
Глава 15. Эволюция и революция в методах продления жизни.
Вступление к книге: Я возвращалась прямым рейсом из Лас-Вегаса в Майами, где меня ждала семья. За плечами были очередные насыщенные три дня науки и медицины и уже вторая подряд конференция о превенции старения в городе казино и развлечений за этот год. Впрочем, город и его многочисленные отели уже давно были отданы под проведение различных мероприятий.
Практические наработки от самых, пожалуй, известных врачей, занимающихся антивозрастной и превентивной медициной в мире, новые контакты, новые мысли, сладкое послевкусие от синтеза новых знаний и алые вспышки инсайтов, роящиеся у меня в голове. Впрочем алым был и рассвет… Самолет летит всю ночь и спать почти не получается, а значит циркадные ритмы придётся вновь восстанавливать. Уже прикидываю схему баланса мелатонина и адаптогенов, без перегрузки кофеином, чтобы при моем дефектном CYP1A2 (полиморфизме - детоксикаторе кофеина) не нарушить детоксикацию эстрогенов в печени…
В далеком уже 2019 году я и не могла себе представить, что когда-нибудь выкрою время на написание книги, однако в 2020-м планы у мира поменялись и, благодаря этому, вы держите сейчас в руках мою книгу о самом главном – о том, как оставаться здоровыми максимально долго!
Пусть эта книжка принесет пользу не только вам, но и всем ваших близким и родным!
Бумажная версия: Можно приобрести в любом книжном магазине.