Обмануть старение — анализы и нутрициологическая коррекция.

А теперь продолжение на тему куда бежать, что делать чтобы предотвратить заболевания, связанные со старением?

Первое — это восполнение дефицита микроэлементов и витаминов. Конечно, хорошо бы для начала понять, какие из них находятся в дисбалансе.

Анализы

Какие анализы я чаще всего назначаю для определения начальных дефицитов:

1. Панель микроэлементов и тяжелых металлов, скрининг нужно делать и по крови и волосам, иногда и по урине; В панель должны войти обязательно — магний, селен, цинк, медь, железо, йод, ртуть, мышьяк, свинец;

2. Витамины смотреть практически бессмысленно, если смотрим, то только метаболиты. Витамины группы В на фоне приема смотреть бессмысленно!

3. Панель на органические кислоты — продвинутая линейка метаболомных анализов, которая расскажет о дефицитах, начальных стадиях нарушения обмена веществ;

Если анализы сдать не получается.

Но если вы не можете сдать анализы по каким-то причинам, то ниже перечислены те рекомендации, которых лучше всего придерживаться в контексте предотвращения заболеваний, связанных со старением:

Витамины группы B — препятствуют возрастному снижению массы мозга и играют важную роль в энергетическом обмене.

Пища, богатая витаминами B:

Морепродукты: лосось, мидии, креветки
Овсяная каша
Овощи
Орехи и семена
Курица и яйца
Курсами прием витаминов группы В в правильных формах.


Магний — полезен для сердца и кровеносных сосудов, играет важную роль в углеводном и энергетическом обмене.

Продукты, богатые магнием:

Зеленые листовые овощи: капуста, брюссельская капуста, шпинат
Орехи и семена
Бобовые
Курсами прием магния от 300 до 600 мг


Селен — важный структурный элемент, который участвует в построении белков, нейтрализует свободные радикалы, поддерживает иммунитет.

Продукты, богатые селеном:

Орехи: Бразильские орехи — не более нескольких в неделю
Семена;
Морепродукты: лосось, сардины, тунец, краб, устрицы, мидии, кальмары
Грибы: королевские шампиньоны, шиитаке;
Добавка: селеновые дрожжи или другие формы селена, до 100 мкг / сут.


Витамин D — важен для иммунной системы, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития остеопороза.

Солнечный свет: воздействует на производство витамина D, но старит кожу;
Дополнение: холекальциферол (витамин D3), от 1000 до 2000 единиц в день (поддерживающие дозы, без наличия дефицитов, мониторинг с помощью анализов крови).


Витамин К — противодействует повышению вязкости кровеносных сосудов, препятствует остеопорозу, работает в сочетании с витамином D.

Питание, богатое витамином K:

Зеленые листовые овощи
Ферментированные продукты: бобы натто, мисо, темпе, сыр
Зелень: петрушка, (сушеный) базилик
Добавка: например, витамин К2-МК7, 45 мкг — 100 мкг в день;


Калий — может снизить риск высокого кровяного давления и инсульта.

Пища, богатая калием:
Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, брюссельская капуста
Бобовые: фасоль, горох
Фрукты: абрикосы, персики, сливы, изюм, авокадо, инжир
Вместо стандартной натриевой соли (хлорид натрия) используйте калиевую соль (хлорид калия).


Йод — регулирует щитовидную железу и обмен веществ.

Продукты, богатые йодом:

Главным образом морепродукты: рыба, моллюски, водоросли
Дополнение: максимум 200 мкг в день.


Резюмируя, могу сказать, что
1. Витамины и добавки не должны быть многосоставными 1-2-4 элемента достаточно;

2. Основной фокус — это разнообразная здоровая диета в виде овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых, рыбы, птицы, темного шоколада, зеленого чая, кофе, зелени, грибов и многих других продуктов питания.⠀

Все это обеспечивает организм всем множеством микроэлементов, которые взаимодействуют с белковыми молекулами, геномом, эпигеномом, микробиомом, клеточными рецепторами, мембраной клетки и другими структурами.⠀

Об этом и много другом мы скоро поговорим на нашем семинаре в Австрии, который пройдёт с 16 по 23 сентября в Каринтии. Лекции о научном антиэйдж, чекапы, правильное питание, йога, тренинг, спа и комфорт 4-х звездочного отеля — все это будет совсем скоро! Осталось 2 места! Подробности по ссылке http://iitmed.ru/roadmaptolongevity11

37055951_2213216565384756_1940317596989521920_o

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s