Практические подходы к активному долголетию

В апреле 2018 года в Казани прошла большая научная конференция под названием «Способы достижения активного долголетия», где я прочла доклад, название которого указано в заголовке данной статьи. Я получила большой отклик от коллег — врачей  и с удовольствием хочу поделиться некоторой информацией этого доклада с читателями блога.

В первую очередь, говоря о старении, нам необходимо понять что же это такое и научиться детектировать. Существующая концепция старения как нормального процесса разрушается присутствием пренебрежимо (то есть практически не стареющих видов животных) стареющих животных, это и известный голый землекоп и ночница Брандта и другие виды.

Эти животные стареют очень медленно и практически не испытывают проблем и болезней, сопряженных со старением.

Но не только животные имеют такие исключения, среди Homo sapiens sapiens также присуствуют долгожители. Определенные географические точки на земле, получившие название Голубые зоны, демонстрируют наличие долгожителей и даже объединяют их по некоторым признакам (см. фото).


Стратегии анализа скорости старения

1. Биомаркеры старения.

Существует довольно большое разнообразие среди маркеров старения и входят сюда как самые простые анализы типа Общего анализа крови и урины, так и продвинутые метаболомные аналиты. Определить скорость старения по анализам можно используя специальные формулы по определению биологического возраста или сервисы, где эти формулы уже зашиты в программу.

Биологический возраст отличается от хронологического и характеризует состояние организма на данный конкретный момент.

Снимок экрана 2018-05-24 в 13.57.08

На сайте выше вы можете загрузить свои данные, достаточно 19 параметров, определяемых по крови, для определения своего биологического возраста. Определение возраста по биомаркерам может давать как свои плюсы так и минусы, но полезно при скрининговом обследовании.

2. Анализаторы эпигеномного старения.

Другой метод является более точным, но есть сложности в доступности данной методики на территории РФ.

"Вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить посредством эпигенетики то, как ваши гены проявляют себя"

— это изречение является эпиграфом сайта по определению биологического возраста через эпигенетику, основанного на работах Стива Хорватца.

Снимок экрана 2018-05-24 в 14.01.39

Похожий вариант исследования, основанный на теории эпигенетического старения, только здесь предоставляется также и консультация и различные планы по регулярному отслеживанию биологического возраста.

Снимок экрана 2018-08-03 в 22.26.14

Интервью с создателем сервиса TruMe о биологическом возрасте!

4. Носимые гаджеты

Обеспечивают постоянный мониторинг, существуют как продвинутые гаджеты, имеющие связь с некоторыми приложениями, так и более простые, отслеживающие количество шагов и фазы сна. Хорошо, если эти гаджеты измеряют скорость пульсовой волны, глюкозу, давление, оксигенацию и так далее.


Практические шаги на пути к долголетию

1. ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА НУТРИЕНТОВ

Причина недостатка нутриентов — процесс индустриализации, истощения почв, в результате которых обычные продукты питания становятся менее насыщенными микроэлементами и витаминами. Поскольку мы часто лишены достаточного количества нутриентов и витаминов нам приходится добирать синтезированные витамины, но и тут необходимо знать ньюансы.

Формы витаминов могут быть разными. Я имею ввиду химические формы, которые имеют разную степень усваивания. Так например фолиевая кислота лучше усваивается в форме 5- тетрагидрометилфолата, нежели в более дешевой и часто распространенной форме фолиевой кислоты. То же относится и к другим витаминам. Это связано с наличием генетических дефектов, в данном случае фолатного цикла и другим.

Наиболее важные микронутриенты и витамины в контексте старения: 

Витамины группы В, Магний, Селен, Витамин Д, Витамин К, Йод, Калий

Диеты, замедляющие старения

7 ПРИНЦИПОВ ДИЕТЫ ЗАМЕДЛЯЮЩЕЙ СТАРЕНИЕ (А. МОСКАЛЕВ)

Баланс БЖУ, калорий и микронутриентов;

Достаточное количество пребиотиков (поддержка разнообразной микрофлоры);

Противовоспалительное питание;

Антимутагенное питание (уменьшение риска повреждения ДНК и накопления мутаций);

Горметическое воздействие (активация стресс ответа клетки);

Низкий уровень конечных продуктов гликирования, низкий ГИ и гликемическая нагрузка;

Наличие в питании биологически активных веществ, ингибирующих старение- ассоциированных сигнальных путей (mTOR, PI3K, p38 и др.)


ДИЕТА ДОЛГОЛЕТИЯ ВАЛЬТЕРА ЛОНГО

1. Употребляйте по большей части веганскую пищу с небольшим количеством рыбы.
2. Употребляйте небольшое количество белка, от 0.68 до 0,8 грамма белка на 1 кг веса.

3. Снижайте употребление «плохих» жиров и сахаров и увеличивайте употребление «хороших» жиров и сложных углеводов в своей диете.

4. Питательность, достаточное количество БЖУ и микронутриентов; 5. «Ешьте за столом своих предков».
6. Ешьте дважды в день плюс 1 перекус.
7. Пищевое окно.

8. Диета, имитирующая голодание

Подробнее о диете В.Лонго можно почитать здесь и здесь


2. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Картинки по запросу нейропластичностьОбеспечение правильного режима сна и бодрствования — одна из самых банальных, но и самых дейтвенных рекомендаций, подробнее о гормоне стресса и о его балансе можно прочесть здесь

Медитация — mindfulness — одна из тех тематик, которая исследуется очень активно с 60-х годов и благодаря этим исследованиям стало понятно, что мозг может меняться. Это явление назвали нейропластичность.

Нейропластичность — это свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия

Релаксация — важное свойство организма, в зависимости от типа преобладающей регуляции релаксация достигается либо через физическую активность и затем расслабление, либо посредством прямого расслабления.


3. ГОРМЕЗИС

Гормезис — является процессом восстановления, детоксикации и защиты в следствие первичного повреждения или токсического воздействия;

  • Примеры горметинов — метформин, флавоноиды, сульфорафан, алкоголь и другие; Продукты питания — зеленый чай, кофе, овощи, темный шоколад
  • Интенсивные упражнения (активная ходьба или интервальные нагрузки)
  • Температурные воздействия (холод и тепло)

Картинки по запросу cold bath


4. СТИМУЛЯЦИЯ ФАКТОРОВ РОСТА АКТИВИЗИРУЕТ МЕХАНИЗМЫ СТАРЕНИЯ И СНИЖАЕТ РЕПАРАЦИЮ

  • Приводит к аггломерации белков и способствует гликированию, митохондриальным повреждениям и т. д.
  • Может быть снижена посредством диеты — уменьшение углеводов — коротких и длинных;
  • Снижение животного белка, молока и молочных продуктов приводит к снижению стимуляции факторов роста
  • Употребление флавоноидов, куркумина и др., которые снижают стимуляцию факторов роста;
  • Умеренная активность после еды — снижение пиков глюкозы в крови;
  • Уменьшение калорий, периодические голодания, FMD и другие;

ЗАМЕДЛЕНИЕ СТАРЕНИЯ

СНИЖЕНИЕ СТИМУЛЯЦИИ ФАКТОРОВ РОСТА — ПИЩЕВЫЕ ИНТЕРВЕНЦИИ

Снимок экрана 2018-05-24 в 22.22.50

  1. ограничение крахмалистых овощей и быстрых углеводов,
  2. снижение употребления молока и молочных продуктов,
  3. практически полное исключение красного мяса
  4. увеличение потребления жирных сортов рыбы, птицы;
  5. Овощи — основа диеты, фрукты, бобовые, грибы, безглютеновые виды круп;
  6. Достаточное количество воды, зеленый чай,
  7. немного кофе и алкоголя;
  8. Пищевые добавки — селен, витамин Д, К2, В витамины, магния малат, йод

 ТИПЫ ОГРАНИЧИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Голодание — периодическое, 24-х часовое и 36-ти часовое;

Ограничение белка, ограничение калорий; FMD диета, имитирующая голодание;

Использование миметиков ограничения калорий: ресвератрол, кверцетин, физетин, птеростилбен, экстракт черного чая, экстракт виноградных косточек;


5. ПРЕВЕНТИВНАЯ МЕДИЦИНА «БОЛЬШОЙ ЧЕТВЕРКИ»

  1. Диабет;
  2. Сердечно-сосудистые заболевания;
  3. Болезнь Альцгеймера;
  4. Онкология

▸ ▸ ▸ ▸

СНИЖЕНИЕ РИСКОВ ПОСРЕДСТВОМ ПРОТОКОЛОВ СОВРЕМЕННОЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ:

  1. ПИТАНИЕ;
  2. ВИТАМИНЫ, МИКРОНУТРИЕНТЫ, БИОЛОГИЧЕСКИ-АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ;
  3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

6. РАДИКАЛЬНОЕ ПРОДЛЕНИЕ ЖИЗНИ

Этот раздел один из самых спорных, но и многообещающих. Многое покажется фантастичным, но и даже 20 лет назад некоторое из того, что находится сейчас в нашем обычном обиходе, показалось бы фантастикой ))

Итак терапия старения будущего:

  • Вакцины против аггломерации белковых структур, образования амилоида — возможный подход к лечению болезней Альцгеймера (B. Vellas et al., “Long-term follow-up of patients immunized with AN1792: reduced functional decline in antibody responders.” Current Alzheimer Research 6, no. 2 (April 2009);

  • Лизосомальные ферменты, позволяющие лизосомам переваривать клеточный мусор (существующая терапия болезни Гоше, когда в тканях накапливаются липиды в следствие дефицита фермента лизосом — глюкоцереброзидазы);

  • Субстанции, препятствующие образованию перекрестных сшивок, восстановление пластичности тканей (идет поиск, есть результаты на животных — алагебриум) M. Asif et al., “Anadvanced glycation endproduct cross-link breaker can reverse age-related increases in myocardial stiffness.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America;

  • Омоложение митохондриальной ДНК (наследственная оптическая нейропатия Вебера по причине дисфункции митохондрий, проведена работа, где в ДНК ядра был внедрен компонент, производящий митохондриальные белки S. Ellouze et al., “Optimized allotopic expression of the human mitochondrial ND4 prevents blindness in a rat model of mitochondrial dysfunction.” American Journal of Human Genetics 83, no. 3 (September 2008)
  • Терапия стволовыми клетками, используя для омоложения клеток факторы Яманаки;
  • CRISPR технологии, которые позволяют восстановить и перепрограммировать ДНК;
  • Переливание и воссоздание компонентов донорской молодой крови с последующим введением;
  • Эпигенетическое репрограммирование клеток — обращение эпигенетических часов вспять (A. Ocampo et al., “In vivo amelioration of age- associated hallmarks by partial reprogramming.” Cell 167, no. 7 (December 2016);

Надеюсь, данная статья окажется полезной.

Если вы заинтересовались индивидуальной консультацией и услугой "anti-age менеджмента" - записывайтесь на консультацию к Юсиповой Ю.Х.! 
Внимание! С осени стартует курс "Anti-age protocol" - подписывайтесь на нашу рассылку!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s